【5:2ダイエット】私も実践してみました!美肌&痩せる効果とは?

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以前イギリスで大ブームを起こした5:2ダイエット。

ざっくり言うとプチ断食みたいなダイエットです。

これが無理なく続けられてデトックスも期待できちゃうと人気なんですよね〜^^

私の体験談も交えてお話ししたいと思います。

5:2ダイエットとは?


5:2ダイエットは一週間のうち5日間は普通の食事をし、残り2日間は食事制限(プチ断食)をするというダイエット方です。

食事制限中の食事は普段の食事の4分の1のカロリーにおさえたものにします。

断食2日間はなにも口にしない!というよりは4分の1程度まではOKなので、ストレスをさほど感じず続けられるダイエットとして話題なんですよ。

5:2ダイエットは完璧な断食ダイエットとは違い食事はできるので、酵素ドリンクの断食に比べればかなり楽に続けられます。

ミランダ・カーやジェニファーロペスなどの海外セレブもこの5:2ダイエットを試して話題になっていましたね。

海外では有名なダイエット方でいろんな本も多数出版されているんです。

その勢いが日本にも広がり、実践者が増えていったって感じですね。

5:2ダイエット中、実際どんな2日間を過ごせばいいの?


5:2ダイエットこの2日間はとにかく食べるものに気をつけてください。

お菓子や米、パン、パスタ、ピザなど一切NGです。

つまり炭水化物はNGというわけです。

なるべく血糖値をゆるやかに上昇する低GI食品や、野菜、脂肪が少ない肉、卵、ナッツ類を食べるようにしてください。

(ナッツ類は拳握りくらいの量で)

たんぱく質はささみや、大豆、卵などがいいですね。

5:2ダイエット



野菜は葉物などをメインにし、ドレッシングをかけすぎないように食べてください。

5:2ダイエット

果物も果糖が含まれていますから、少なめに。

この2日間は糖質制限をするイメージでいてください。

水はたくさん飲んでOK!

お茶やコーヒー、ハーブティなどもOK!

スムージーも大丈夫ですが、砂糖は控えめに・・。


5:2ダイエットで期待できることとは?


で!大事なのはこの5:2ダイエットで期待できることは何かってことですよね!

物理的に食べる量が減るわけですから体重はもちろん減りますよね。

それに加えて体内の毒素が出やすくなるから宿便もでるし、そうなればこれも物理的に体重が減ります。

毒素がでてくれると体内の血のめぐりがスムーズに行われ、代謝もあがってきます。代謝があがると基礎体温が上がり痩せやすくなりますよね。

さらにダイエット効果以外にエイジングケア、生活習慣病の対策、肌のキメが整うことにつながります。

女性にはありがたい肌荒れを防いだり、肌のキメを整えるなんて嬉しいですよね。

ダイエットとしてもそうですが、断食は肌を整えることにつながるんです。

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私もプチ断食をやったことがあります

余談ですが私も以前プチ断食をやったことがあるんです〜!!

ダイエット効果はもちろんのこと、なにより感じたのが、体を動かすことがとても楽だったということです。

それまで毎朝「体が重い〜。。」なんて感じていたのが、プチ断食をしている間は重いと感じなかったんです。

それに、頭の回転も速くなっていたようにも感じます。

徹底的な断食をすればもっと調子はよくなると思いますが、まだ本格的にできる勇気がなかったのでプチ断食にしてました。

5:2ダイエットは「痩せた!調子がよくなった!」ということを実感しやすいダイエット法なので、週末などを利用してやってみると無理なくできるのではって思います。

実感することはモチベーションにも繋がりますしね^^


5:2ダイエットの参考になる本

5:2ダイエットというタイトル名ではないですが、似たような本はいくつか出ています。

プチ断食や週末断食などについて書かれている本ですね。


いかがでしたか?

5:2ダイエットは体重減るし肌も元気になるし一石二鳥なダイエット法。

話題になるのも納得ですね^^

平日仕事をしながらやるのはもしかしたらしんどいかもしれませんので、やるなら週末の2日間を利用してみるといいですね♪

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