セロトニンを増加させる成分として注目されている5htp。
私も飲んでいたのですが、ある副作用があったんですよね＾＾；
ちょっとびっくりしたので「こんなこともあるよ〜」的な感じで実体験をお話ししたいと思います。
※個人の感想です。
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5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）とは？
5htpの原料は天然成分のアフリカに自生するマメ科の木「グリフォニア・シンプリフォリア」から抽出された天然物質。
これが脳内ホルモンと呼ばれるセロトニンやメラトニンの原料となるんです。
セロトニンは別名幸せホルモンと呼ばれており、うつ病改善やダイエット食欲抑制効果が期待されていて昔から注目されてきました。
（ちなみに太陽の光を浴びることでもセロトニンを分泌させることができます。）
これまで、このセロトニンを生成させるのにはトリプトファンを摂取することが有効と言われていたんですね。
トリプトファンは体の中で作ることができない必須アミノ酸の一つでセロトニンの原料となるとのことで、セロトニンとセットで注目されていたんです。
トリプトファンと5HTPの違い
「じゃあセロトニンを増やすために、トリプトファンを取ればいいのか！」って話になるのですが（もちろんそうしている人もいます）トリプトファンは、セロトニンになるまでに、4段階の化学反応があるんですね。
一方、5htpはセロトニンになるまでがトリプトファンよりも1段早いんです。なので5ＨＴＰを直接摂取した方が、効率的だということで注目されるようになってきたんです。
アメリカではサプリメントとして普及されており、日本では医薬品扱いとなっています。
5htpってどんな人に役立つの？
「5htpってどんな人に役立つ成分なの？」
5htpは、セロトニンをうまく生成できない人や、うつ病や不眠症、異常な食欲に悩む人などに勧められています。
5htpはダイエットにも期待されている
セロトニンは食欲と関係すると言われているので、5HTPによってセロトニンを増加させることにより食欲を抑圧できるのではと期待されているんです。
事実、臨床実験によって、5HTPを服用すると食事中より早く満腹感を感じることが証明されています。
5htpの副作用（私の実体験）
はい。
私、実際に5HTP購入して飲んでいたんですね。
食欲どうにかしたかったから。笑
一応、購入する前に副作用についてはネットで調べてはいたんです。
→副作用は稀で、吐き気、胃液障害、躁病、不安感など感じられるときがあります。
と、書かれていました。
稀に〜とあったので、飲みすぎなければ大丈夫かな？
と思っていたのですが、、、
かなり吐き気が起こりました！！
これはも〜びっくり＾＾；
歩けないレベルに強い吐き気が起こったんです。
薬のアレルギーはなくて、どんなサプリを飲んでも丈夫だったのですが。
最初は5HTPの副作用とは知らずに「ただの体調変化かな」と思っていたのですが、どう考えても5HTPの副作用しか思い当たることがないのです；
どうやらこの強い吐き気の原因は腸が5-HTPにより生成された大量のセロトニンに過剰反応を示して、吐き気の信号がだしているからのようで・・・・。おろらくですよ。確証はありません＾＾；
そして更にネットで調べていて気付いたのです。
私、いきなり100mgのカプセルを飲んでいたからいけなかったのかも！それが原因かも！
ためしにカプセルを開けて半分くらいの粉にして飲んだら、なんと！
吐き気がおさまりました。
いやぁ、焦った・・・。
人それぞれ適した量があるのだと思います。
私は100gはNGデシタ＾＾；
で、気になる効果なんですが、確かに食欲は減ったような気がするのですがこれは単に吐き気によって食欲が抑制されただけな気がしまして・・・笑
そう考えるとまだ食欲抑制の実感はできていません＾＾：
もうしばらく飲み続けてみようかな・・。
あ、でもね、よく眠れる！
これは効果といえるんじゃないかな？
しかもダイエット的にも睡眠は成長ホルモンを分泌させるためにもめちゃめちゃ大事なんであながちダイエットに効果的というのは嘘じゃないのかも。
5htpの注意点
実際に5htpを飲んだいた身として言えるのが、
摂取量を守るということ。
これ超大事です。とくにはじめて飲む人はなおさら。
いきなり100mgはまじでおすすめしません。
あと、長期間にわたって摂取すると、肝臓に障害を引き起こす恐れがあると言われています。
たまには休む期間を作って、1日50mg程度を目安にしたほうがいいかもしれませんね＾＾；
日本では5-htpのサプリをどうやって購入したらいい？
私はiHerbからで購入しました〜。
海外の有名サイトなんですが、日本語にも対応しています♪
iHerbがですね、興奮するくらい安くて、たとえばこちら
値段に注目↓↓
※iHerbより参照。最新の価格や在庫はサイトにてご確認ください。
803円が114円に大幅値下げ！
こういった破格プライスのサプリがごろごろあるんですよ(ﾉ･ω･)ﾉ
70％オフとかも多いし、セール価格ばかり。送料が安くなる特典とかもあって。
ちなみに初回クーポンはこちら「WELCOME5」です。精算時に入力で5＄安くなりますのでもし興味あればサイト見てみてください＾＾
セロトニンの生成に役立つサプリ
ほかにも、5htpではありませんがトリプトファンが配合されセロトニンの生成に役立つサプリは日本でも販売されています。
一部を紹介しますね。
メンタルン
メンタルンは休息疲れと心の疲れをサポートしてくれるサプリメントです。
楽天では200週以上ランキング1位を獲得した実績があり、成分の効き目だけでなく吸収についても考慮されているんです。
良い成分であってもそれを吸収してくれなかったら意味ないですからね。
こちらはトリプトファンに加えGABAも配合されています。
アロファ
こちらは全く新しいサプリで大麦発酵酵素の力で、毎日スッキリできるといったもの。
大麦発酵酵素以外にも乳酸菌やグリシン、アミノ酸（トリプトファンなど）がバランスよく配合されているんです。
薬を使いたくない！って人は見ておいて損はないかと思います。
まとめ
私の実体験をお話ししました〜。
5ＨＴＰを試してみたいという方は、摂取量の注意と、副作用を考慮することを忘れずにしてくださいね！
私みたいな体質の人もいると思いますので。
ちょっと抵抗が・・と感じる人はまずはトリプトファンからはじめるのもありかと思います(・∀・)
