リバウンドしない方法！炭水化物ダイエットを卒業し正しい糖質制限ダイエットを！

間違った炭水化物ダイエット

たとえば

ご飯やパン、麺を食べない代わりに他の食べ物に走って失敗。
（アイスクリームや甘いジュースやカフェオレ、衣たっぷりの揚げ物など）

米やパン、麺類じゃないから炭水化物なんてあまり入っていないようにみえるものでも
実はかなりたっぷり炭水化物が含まれているものは多いです。

いくらご飯やパン、麺を減らしても、これらのものを食べていたら意味がありませんよね。

また、極端に炭水化物を嫌い、ストイックにやりすぎて限界がきてリバウンドして失敗という場合も多いですね。

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太る最大の理由は、過剰な糖質量

そもそも炭水化物とは、「糖質」+「食物繊維」のこと。

この2種類からきていて、

体に吸収されるものが「糖質」
吸収されないものが「食物繊維」

になります。

成分表示に記載の炭水化物は＝糖質。

この炭水化物はとりすぎると肥満の原因になります。

炭水化物をとると、体内で血糖値が急上昇し、それをおさえるためにインスリンが分泌されます。

このインスリンが体内で増えれば増えるほど肥満になりやすくなるからです。

つまり、

太る原因は、炭水化物そのものにあるのではなく、

過剰な炭水化物の量

にあるのです。

私たち日本人は１日３食炭水化物を主食にして食事をします。

お茶碗一杯程度なら問題ありませんが、おかわりをたくさんしたり
おやつにポテトチップスやその他の糖質の高いお菓子を食べれば

当然太りやすくなるのです。

なら炭水化物を抜けばいい話。

じゃあどうすればいいのか？

それは、無理をしない糖質制限ダイエットをすればいいのです。

糖質制限ダイエットはノンストレスで続けることが超重要

無理なダイエットをすればするほどリバウンドはしやすいです。

私もその経験があります。

無理なく毎日続ければ、体重の減少はゆるやかではありますが、確実に体重を落としていくことができます。

すぐにガクんと落としたい！と焦ってはいけません。

焦りは無理なダイエットを引き落として、
結果としてリバウンドにもつながります。

では具体的にどうすればいいのか？

たとえば
●ご飯は毎食お茶碗一杯分のみ、おかわりは控える。
（できれば血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる玄米や雑穀米がおすすめです）

●甘いジュースはやめて、お茶やコーヒー、豆乳を選ぶようにする。

●ポテトチップスや甘いお菓子は避ける。チーズやナッツ類ならOK
（糖質が低いチーズケーキ程度なら大丈夫かもしれません。）

●飲み会後のシメのラーメン禁止
（これは絶対にNG！）

●お酒はできれば蒸留酒を。日本酒やビールはやめる。

●ワインを飲むなら赤ワイン、どうしてもビールを飲みたかったら
糖質控えめの発泡酒。

●朝昼まではこれまで通りの食事をして、夜だけ糖質オフな食事を
心がける。

とまぁ、こんな感じで自分にできることから
始めてみてはいかがでしょうか？

毎日ちょっとずつ行うことによって、精神的にも肉体的にも
負担がかからず続けられます。

私はこれで１ヶ月３キロ落ちた経験があります。
（いまも体重は維持しています）

一度ためしてみてくださいね＾＾

▼低糖質の食品に関してはこちらの記事を参考にしてみてください。