炭水化物ダイエットはまだまだ人気が高いダイエット法の１つ。
私も一時期やっていたのですが、この炭水化物ダイエット、間違ったやり方をして失敗をしてしまう人が非常に多いダイエット法なんです。
ちなみに私は失敗しました・∀・；
私の実体験も含め、注意点をお話ししますね。
サクっと読むための見出し
間違った炭水化物ダイエット
注意点① 炭水化物をご飯やパン、麺だけだと思っている
炭水化物と聞くとまずはじめにイメージするのがご飯やパン、麺などの主食ですよね。
「お米やパンを食べなきゃいいんだな！」と決め、その代わりに炭水化物っぽくない食品を食べるようになります。
アイスクリームや甘いジュース、衣たっぷりの揚げ物などのおかず系なら炭水化物っぽくないや〜と食べる人がいますが、これが間違っているんです。
一見炭水化物っぽくないものでも実は炭水化物（糖質）です。
てんぷらやカツなどの衣だったら想像しやすいかと思います。
揚げるためにつけている衣は小麦粉やパン粉。
立派な炭水化物なんですよね＾＾；
いくらご飯やパン、麺を減らしても、これらのものを食べていたら意味がありませんよね。
しかもご飯やパンのように満腹感を得られない物が多いので結果として沢山食べてしまいカロリーや炭水化物の摂りすぎとなってしまうわけです。
まさに本末転倒な行為(；´Д`)
私はこれをしくじりました笑
「これは絶対炭水化物じゃないだろう〜」と思っていたら実は炭水化物でけっこうな量を食べていたっていう・・・
注意点② 低炭水化物だけど高脂肪なものばかり食べている
程炭水化物で高脂肪なものといえば、肉の脂身やチーズが代表的。
私は「いくら高脂肪でも、大事なのは炭水化物の量だ！」と思い、脂肪の摂取量などは全然気にせずバクバク食べていたんですね笑
豚バラとか１色で何パックも食べて、カマンベールチーズは１ホールそのまま食べていましたからね。
結果、体脂肪率がめっちゃ増えて体重は少し増加しました。
(；￣Д￣)
なんだって食べすぎはだめなのよってことです・・泣
そもそも太る最大の理由とは
そもそも炭水化物とは、「糖質」+「食物繊維」のこと。
体に吸収されるものが「糖質」
吸収されないものが「食物繊維」
になります。
成分表示に記載の炭水化物の量は＝糖質量がほとんど。
この糖質をとると、体内で血糖値が急上昇し、それをおさえるためにインスリンが分泌されます。
このインスリンが体内で増えれば増えるほど肥満になりやすくなるんです。
なので太る原因は、炭水化物そのものにあるのではなく、過剰な炭水化物の量にあるのです。
私たち日本人は１日３食炭水化物を主食にして食事をします。
お茶碗一杯程度なら問題ありませんが、おかわりをたくさんしたり
おやつにポテトチップスやその他の糖質の高いお菓子を食べれば当然太りやすくなるってわけなんです。
だから炭水化物を抜けば痩せやすくなるってわけなんですね。
糖質制限ダイエットはノンストレスで続けることが超重要
無理なダイエットをすればするほどリバウンドは起こりやすいです。
私も何度も経験しました。
焦りは無理なダイエットを引き落として、過度なダイエットになりがち。でも結果としてリバウンドにもつながります。
では具体的にどうすればいいのか？
ちょっとした工夫でストレスを多少は和らげることができるんです。
たとえば
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- ご飯は毎食お茶碗一杯分のみ、おかわりは控える。（できれば血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる玄米や雑穀米がおすすめです）
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- 甘いジュースはやめて、お茶やコーヒー、豆乳を選ぶようにする。
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- ポテトチップスや甘いお菓子は避ける。チーズやナッツ類ならOK（糖質が低いチーズケーキ程度なら大丈夫かもしれません。）
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- 飲み会後のシメのラーメン禁止（これは絶対にNG！）
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- お酒はできれば蒸留酒を。日本酒やビールはやめる。
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- ワインを飲むなら赤ワイン、どうしてもビールを飲みたかったら糖質控えめの発泡酒。
- 朝昼まではこれまで通りの食事をして、夜だけ糖質オフな食事を心がける。
私はこれで１ヶ月３キロ落ちた経験があります。
（いまも体重は維持しています）
毎日ちょっとずつ行うことによって、精神的にも肉体的にも負担がかからず続けられます。
ストレスを感じながらするダイエットなんて絶対に長続きしませんからね。
一度ためしてみてくださいね＾＾
▼低糖質の食品に関してはこちらの記事も参考にしてみてください。
