【過食防止】糖質を最後に食べるだけで簡単に過食・食欲が抑えられる!

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食べても食べてもお腹がすく・・

さっきラーメン食べたばかりなのに・・ドーナツ食べただけなのに・・・

この食欲なんで? 痩せたいのに食欲が抑えられない泣

そう悩んでいる人多いんですよね。私もそうでした。

この異常な食欲をどうにかしたいがために

食欲がとまらない・・・どうして・・汗

さっき食べたばかりなのにまたお腹空いてしまった

過食
みなさんもきっと経験ありますよね。

私もこれまでしょっちゅう経験してきました。

さっき山盛りのパスタやポテトフライ食べたばかりなのにもうお腹が空いてしまった、、なんてこと数え切れないほど経験してきました。



食べてはお腹が空き

食べてはお腹が空き



この繰り返しをしてしまい、

結局自己嫌悪、、泣



罪悪感を感じつつも食べてしまうんですよね。

でもそこで自分を責めちゃだめです。

なぜなら、その食欲はあなたの意志ではどうにもできないから。

無意識に脳が信号をだしてしまっているから仕方ないんです。



じゃあどうすればいいの!?って話になりますよね。

実はその信号を出さない方法があるんです。

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無駄な食欲を抑えるために炭水化物を減らす

食欲がとまらない

炭水化物をすべて断つわけではありません。

少し減らして、食べる順番をかえれば、無駄な食欲を抑えられるのです。



食欲の原因の一つに血糖値の急激な上昇があげられます。

炭水化物を食べると糖質が一気に体内に入り込み血糖値が急激に上昇します。



そこで登場するのがインシュリン。

インシュリンは一種のホルモンなのですが、上昇した血糖値を下げてくれる働きがあるんです。



ありがたい!と思いたいところですが、このインシュリンが肥満の元凶。

インシュリンが分泌されればされるほど、脂肪がつきやすくなるのです。

このように炭水化物は食べ過ぎると肥満の原因になります。

しかしそれだけでなく、血糖値の上昇→インシュリンで下降をしてしまうと、血糖値が不安定になり、また上昇させて安定させようと働きかけてくるのです。

本当はそこまでお腹すいてなくても、脳が、血糖値をまた上昇させようと食欲という信号を発信させてしまうんです。

それが無駄な食欲となるのです。


ではこれを防ぐためにできること。

それは、炭水化物を減らす。

そして炭水化物を食べる順番を一番最後にもってくる。

出来るだけ血糖値を上昇させない食べ方をすれば、血糖値の急上昇、インシュリンによる急降下を防ぐことができるんです。


 無理なく炭水化物を減らす具体的なやりかた

食欲がとまらない

たとえばランチが和膳の場合、食べる順番を

→味噌汁→おひたし→豆腐→魚→米

→味噌汁→つけもの→揚げ物→米



ランチが洋食プレートの場合

→スープ→サラダ→ハンバーグ→ライス

→サラダ→唐揚げ→ライス



この食欲どうにかしたい

一品一品食べきって次に進む、というやり方はしなくて大丈夫です。

血糖値が急上昇しない食べ物群を食べて、最後にちょっと残しておいたおかずとお米を一緒に食べるというやりかたで大丈夫です。

ただ、これはおかずが和膳など
数種類ある場合にできることですので、

パスタ、ピザ、ハンバーガー単品だとなかなか順番食べはできません。

ハンバーガーは

中のパテから食べるとかそういうこともできないし^ ^;

あの子だいじょぶうぶ?w って思われかねないw



それと、間食としてスナック菓子や甘い焼き菓子など食べたらアウトです。

たちまち血糖値の急上昇急降下がはじまり、すぐにまたお腹が空いてしまいます。
食欲がとまらない

炭水化物を減らし、食べる順番を守れば自然と間食したい気持ちも減ってくるとは思いますが、

もし食欲がでてしまったときは

極力低糖質のお菓子を食べる

のがストレスなく続くかなと感じています。

食べちゃだめだ・・食べちゃだめだ・・なんて思ってたら

絶対食べたくなるじゃないですか←

私はそうだった。

だからあえて食べる対象を糖質制限向けの食材にするんです。

最近はデザートなのに超低糖質な食品がたくさん出ているので、チェックしてみてください。




いかがでしたか?

一気に徹底してやると続かないので、ちょっとずつ実践していってください。

続けていくことで、だんだんと空腹感が落ち着いてくると思います^ ^

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